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大学生活で「留年」という状況に直面すると、多くの人が精神的に負担を感じることがあります。「みんなと同じペースで進めない」「自分は失敗したのでは？」といったネガティブな感情にとらわれることも。

しかし、留年はあくまで人生の一部です。
そこで、留年を経験した人が、前向きな気持ちを持ちつつ、自分をケアする方法を紹介します。

しっかりメンタルを整えることで、留年を克服するための一歩を踏み出せるようになります。

留年のショックを受け止める

留年すると、単純にショックを感じます。この感情から逃げ出そうとする人も少なくないですが、まずはその感情を受け入れることが大事です。

自分の感情に正直になる

留年が決まったとき、悲しみや焦り、怒りを感じるのは当然です。その感情を抑え込むのではなく、「今、自分はこう感じているんだ」と認めることが大切です。
感情を認めることで、次に進む一歩を踏み出しやすくなります。

留年程度で人生は破綻しません。世の中には様々な理由で留年してしまう人がいます。決してあなただけの問題ではありませんので、焦っている人はいったん落ち着ても大丈夫です。

比較しすぎない

友達や周囲の人と比較し過ぎないようにしましょう。

「友達は順調に進んでいるのに、自分は……」と感じることがあるかもしれません。しかし、周囲と自分を比べることでストレスが増してしまいます。人生はそれぞれのペースがあり、留年はあなたの道を否定するものではありません。

自分を見つめることが大事です。

メンタルケアの実践方法

メンタルケアが苦手な人も少なくないかと思います。留年した学生にオススメできるメンタルケアの方法をお伝えします。

誰かに話を聞いてもらう

一人で悩みを抱え込むのは、精神的に辛いものです。家族や友達、大学のカウンセラーに相談することで心が軽くなる場合があります。また、同じ経験をした人の話を聞くことで、共感を得られることも。

お世話になっている大学教授に話を聞いてもらうのも手です。

規則正しい生活を送る

メンタルケアには、心身の健康が欠かせません。バランスの良い食事、適度な運動、十分な睡眠を心がけましょう。体調が整うことで、気持ちも前向きになりやすくなります。

留年した理由が、昼夜逆転による授業欠席の場合は、まず生活リズムを整えることが最重要です。
特に、食事と適度な運動は行っていただくと効果があります。好きな音楽を聴きながら近所を散歩するなど、自分の体調と相談しながら少しずつ実施していくと効果があります。

マインドフルネスや瞑想を試す

不安や焦りを和らげるために、マインドフルネスや瞑想を試してみるのもおすすめです。数分間、呼吸に集中するだけでリラックス効果を得られることがあります。

これは家の中で行っていただいても大丈夫ですが、公園のベンチなどで行うのもアリです。自然の音を聞きながら心を落ち着かせることで、冷静さを取り戻すことが出来ます。

留年を前向きに捉えるためのヒント

留年は前向きにとらえられる事です。少し落ち着いたら、留年した理由を振り返ってみるところから始めてみましょう。

なぜ留年したのか振り返る

まず、留年の原因を冷静に分析してみましょう。単位不足、試験失敗、出席不足など、理由はさまざまです。
この振り返りを通じて、自分が改善できるポイントを見つけることができます。失敗から学ぶ姿勢が、次の成功につながります。

時間を活用してスキルアップ

留年期間は、新しいスキルを身につけるチャンスでもあります。
たとえば、資格の勉強やインターンシップに挑戦してみると、就職活動にも役立ちます。この時間を「自分を成長させる期間」としてポジティブに捉えましょう。

車の免許を取得する、インターンに行ってみるなど、留年によりできた時間を有効活用してみると、自分の糧を作ることが出来ます。

オススメ記事：【有効活用！】大学を留年するメリットとデメリット

留年をきっかけに新たな一歩を

留年は、たしかに想定外の出来事かもしれません。しかし、それをどう受け止め、どう活用するかで未来は変わります。焦らず、自分のペースで進みましょう。

留年が決定して、メンタルが回復せずに退学してしまう学生さんも中にはいます。どうしてもメンタルが安定しないのなら、一旦休学してみるのもオススメです。
せっかく入学した大学を退学してしまうのは、少々もったいない気もします。大学は4年以上いることが出来ます。自分のペースで卒業を目指してもおかしいことはありません。

留年を経験したあなたにしか得られない視点や成長が、きっとこれからの人生で役に立つはずです。
人生は長いマラソン。焦らず、着実に進んでいきましょう！